5 Hábitos simples que podem ajudar a melhorar sua postura corporal
A postura impacta no posicionamento dos ossos da coluna vertebral e no equilíbrio do corpo. Quando incorreta, ela pode causar dores e outros problemas de saúdeA Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (Sbot) explica que a postura pode ser definida como o posicionamento do conjunto de ossos e articulações do corpo e é responsável por fornecer equilíbrio e estabilidade corporal.
![A postura impacta no posicionamento dos ossos da coluna vertebral e no equilíbrio do corpo](/media/image_bank/2022/11/a-postura-impacta-no-posicionamento-dos-ossos-da-coluna-vert.jpg)
Manter a postura corporal correta é fundamental para o funcionamento adequado de alguns órgãos, define a Sbot. Uma postura inadequada pode causar dores e afetar a circulação e o sistema respiratório. Por isso mesmo, National Geographic separou algumas recomendações para melhorar a postura.
1. Atenção com carregar peso em excesso
Segundo a Sbot, o excesso de peso – principalmente de mochilas usadas nas costas, como as escolares – pode mudar a postura. Isso faz com que a pessoa ande mais curvada, encurta os músculos do peito e enfraquece aqueles das costas.
Nesse sentido, o órgão médico recomenda não carregar mais de 10% do seu peso corporal na mochila e sempre levá-la com as duas tiras no ombro, de forma ajustada ao corpo.
2. Cuidar da postura durante o trabalho ou estudo em casa
Passar muito tempo sentado na frente do computador, seja no home office ou estudando em casa, pode causar dores nas costas e até lesões em músculos, tendões, articulações, ligamentos, ossos, nervos e no sistema vascular.
Para evitar isso, a Sbot recomenda ficar atento à postura, usando cadeiras com encosto adequado e que o posicionamento das pernas fique à 90º em relação à coluna, com os pés apoiados no chão. Além disso, os punhos devem ficar em posição reta ao digitar. Isso possibilita que a pressão e o peso corporal sejam corretamente distribuídos pela região do quadril.
3. Como evitar a corcunda de celular
O uso excessivo de celular é uma grande preocupação para a postura correta. A Sbot diz que quando a pessoa fica muito tempo debruçada para frente, olhando a tela do celular, o peso da cabeça impacta mais na coluna cervical (pescoço). Isso causa dores nas regiões da coluna, dos ombros, dos braços e ainda pode deixar a pessoa corcunda.
A recomendação da sociedade é usar o celular com a tela mais próxima da altura dos olhos, evitando inclinar a cabeça para frente.
4. Melhor postura para dormir
A Sociedade Brasileira de Coluna (SBC) traz recomendações também sobre as melhores posições para a coluna na hora de dormir.
Segundo a SBC, dormir de lado é a posição que menos gera pressão sobre a coluna vertebral. Além disso, o travesseiro deve ser alto o suficiente para alinhar a lombar, a coluna e o pescoço. A sociedade também recomenda o uso de um travesseiro de corpo posicionado entre as pernas como um apoio extra.
Para quem gosta de dormir com a barriga para cima, a SBC recomenda usar um travesseiro de corpo sob os joelhos, deixando a coluna em uma posição mais estável e confortável.
5. Fortalecer a musculatura
Por fim, a sociedade de ortopedia alerta que fazer atividade física regularmente fortalece a musculatura da coluna e melhora o suporte do peso da cabeça, evitando dores e desvios da coluna.
Fonte: JTNEWS com informações do National Geographic Brasil
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